Поза «нога на ногу» и неправильная посадка за компьютером могут навредить здоровью

Длительная работа сидя может привести к проблемам с позвоночником, кровообращением и суставами, если человек постоянно находится в неправильной позе. Об этом рассказала специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова.

По словам эксперта, одна из самых распространённых привычек — сидеть, закинув ногу на ногу. В таком положении происходит сдавливание сосудов и нервных окончаний. Это может вызывать ощущение «мурашек», а при регулярном повторении повышает риск застоя жидкости и развития варикозного расширения вен, пишет «МегаТюмень».

Кроме того, поза «нога на ногу» приводит к перекосу таза, что со временем способно спровоцировать боли в пояснице и другие нарушения опорно-двигательного аппарата.

Не менее вредной при длительном нахождении может быть поза с поджатой под себя ногой или подобие позы лотоса. Если использовать такие положения во время растяжки или тренировок, они не представляют опасности. Однако при привычке долго сидеть так во время работы или отдыха возрастает риск проблем с тазобедренным суставом, сдавливания мышц и появления болей, отдающих из ягодицы в ногу.

Правильная посадка, по словам специалиста, предполагает опору на седалищные бугры — костные выступы в области ягодиц. При этом не стоит сползать на крестец или чрезмерно наклоняться вперёд с подкручиванием таза. Такие ошибки часто встречаются у водителей, школьников и офисных работников и могут привести к неравномерной нагрузке на позвоночник, хроническим болям и проблемам с межпозвоночными дисками.

Чтобы снизить нагрузку при сидячей работе, рекомендуется:

• держать спину ровной, сохраняя естественный изгиб в пояснице;
• при необходимости использовать небольшой валик или подушку для поддержки поясницы;
• ставить ноги на пол или специальную подставку, сохраняя угол в коленях около 90–100 градусов;
• держать бёдра параллельно полу;
• располагать руки так, чтобы предплечья лежали на столе или подлокотниках.

Также специалист советует регулярно делать перерывы во время работы. Даже несколько минут движения помогают снизить нагрузку: можно пройтись, выполнить несколько приседаний, подтянуть ноги к груди или сделать лёгкие скручивания.

Регулярная разминка помогает уменьшить напряжение в мышцах и поддерживать здоровье опорно-двигательной системы и кровообращения.